跑步配速 180 BPM 节拍器

180 步/分是过去二十年跑步研究反复确认的「最佳步频」——不管是精英马拉松选手，还是业余跑者，把步频提到 180 附近，膝关节冲击力下降、跑步经济性提高。

大多数人平时自然跑是 160-170，看起来差不多，但步子过大的代价是脚跟着地——跑步伤膝、胫骨前痛、髋部代偿，很多都从这里来。用节拍器盯 180 一两周，等身体习惯了再撤掉，自然就会维持。

这个页面已经设到 180 BPM、4/4 拍，均匀节拍（每拍等响，强调节奏而不是强弱）。跑步时放在口袋里，每响一下对应一步——不用看屏幕，听节奏对齐脚步就行。刚开始觉得「跑得快了累」，那是步幅还没降下来，三五次之后步频会自动让步幅小一些。